Когда одного раза мало
Проверки и перепроверки не избавят от сомнений и не улучшат память

Закрыта ли форточка? Выключен ли газ? Вы думаете, проверив это, Вы расслабитесь и перестанете тревожиться? Но, оказывается, детали запомнить гораздо труднее после многократного повторения одного и того же действия, установили психологи.

Для людей, страдающих синдромом навязчивых состояний, постоянные проверки и перепроверки, занимающие иногда часы драгоценного времени - норма жизни. Человек может десятки раз в день мыть руки или по три часа каждое утро проверять исправность всех электрических приборов, прежде чем наконец решиться покинуть квартиру! Это, конечно, крайние случаи. Но в такое состояние временами свойственно впадать всем нам.

Взять все под контроль!

А не забыли ли Вы выключить плиту перед выходом из дома? Лучше вернуться и проверить. И заодно лишний раз убедиться, что билеты на самолет и паспорт лежат в сумке. И надо еще раз взглянуть на окна - закрыты ли форточки? По мнению американских медиков, подобным неврозом навязчивых состояний страдает каждый пятидесятый житель США.

Это особенно характерно для людей, постоянно находящихся в цейтноте или беспокоящихся по любому поводу. И что самое интересное - проверки и перепроверки приводят только к большим сомнениям! И чем больше беспокоится человек, тем сильнее нарастает степень его неуверенности. Психолог Адам Радомский (Adam Radomsky) из университета Конкордия (Квебек), считает, что постоянные проверки лишь увеличивают степень сомнения человека из-за ухудшения запоминания деталей.

В исследовании студентов колледжа просили выключить электрическую плиту, а затем несколько раз проверить это. Затем студентов спрашивали, насколько уверены они в том, что плита действительно выключена. Студенты, совершившие проверку от 10 до 15 раз, казалось бы, не должны были сомневаться в том, что плита выключена, но на самом деле испытывали огромную неуверенность в способностях своей памяти.

Из-за постоянных проверок они перестали верить собственным глазам! "Чем больше проверок вы совершаете, тем менее ярким и детальным образ этого действия сохраняется в Вашей памяти, и тем более неуверенным Вы становитесь", - комментирует этот факт Радомский. - "Проверяя, вы стремитесь к большей уверенности, а получаете полную неуверенность".

В поисках абсолютной уверенности

Навязчивые проверки и перепроверки - это своеобразные ритуалы, которыми человек пытается оградить, защитить себя от тревоги, живущей в нем.

Помощь здесь может оказать психолог. Так же эффективно медикаментозное лечение.

Что можно делать самостоятельно? Ответ был бы слишком длинный, а короткий - пытаться работать с тревогой. Любыми способами учиться ее уменьшать. Учиться расслабляться, учиться отдыхать (как это ни парадоксально звучит). Может помочь, например, такое упражнение: нарисуйте свою тревогу. Пусть это будет абстрактный рисунок или это будет что-то конкретное.

Главное - вывести свою тревогу наружу, посмотреть ей в глаза, пусть даже таким образом, с помощью рисунка. Могут помочь и книги, такие как "Когда одного раза мало: помощь страдающим синдромом навязчивых состояний" психолога Гейла Стикета (Gail Steketee) и психиатра Керрин Уайт (Kerrin White)

Ирина Павленко для сайта Effecton.Ru, с использованием материалов www.psychologytoday.com и www.apa.com