Новогодние решения
Тише едешь, дальше будешь
Планируете дела на следующий год? Чтобы принятые новогодние решения имели длительный эффект, американские психологи предлагают следующие советы:
До 1 января
- Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Неясные цели порождают расплывчатые последствия, а грандиозные - быструю капитуляцию при первых сложностях.
- Разработайте конкретный план действий и ознакомьте с ними общественность. Публичные обязательства, как правило, более результативны, чем частные решения.
В январе
- Отслеживайте прогресс в вашем поведении. Можете записывать подробности в таблички или графики. Исследования показывают, что самоконтроль увеличивает твердость и решительность в реализации намеченных планов.
- Награждайте себя за свои успехи. Хвалите себя за каждый положительный момент или делайте комплименты.
- Следите за тем, чтобы все, что вас окружает, помогало, а не препятствовало достижению ваших целей. Избегайте воздействия ситуаций повышенного риска. Например, если вы решили есть меньше сладкого, не болтайтесь в пекарне.
- Ожидайте, что вы можете соскользнуть с намеченного пути. Сложности и нехватка силы воли могут особенно сильно ощущаться в январе. Но, поскользнувшись, не нужно падать!
Февраль и далее
- Ищите поддержку. Это могут быть как ваши друзья, члены семьи, так и коллеги.
- Представьте, что ваше решение - это своеобразный марафон. Будьте готовы к долгому пути, который изменит не только образ поведения, но и другие стороны вашей жизни.
- Создайте план борьбы с ленью, отговорками, негативными эмоциями и социальным давлением, связанными с вашими изменениями. Отгораживайте себя от этого давления, отвлекайтесь, чаще звоните друзьям. Напоминайте себе, что, если вы поскользнулись, то не должно быть падения.
- Помните, что на существенные изменения требуется время - как правило, от трех до шести месяцев, после чего изменения становятся обычным делом или привычкой.