Есть ли возраст у памяти?
Улучшить память проще, чем это кажется на первый взгляд

Многие думают, что наша память - это нечто статичное и неизменное. Вовсе нет: вы можете улучшить память так же, как вы совершенствуетесь в математике или овладеваете иностранным языком. Главное - практиковаться и делать нужные упражнения.

В здоровом теле здоровый мозг

"Есть два вида памяти - кратковременная и долговременная, - говорит д-р Джон Грохол, генеральный директор и основатель одного из психологических порталов. - Первую наш мозг использует для хранения маленьких кусочков информации, необходимой в первую очередь, вторая нужна для запоминания вещей, которые мы не помним всегда или не вспоминаем мгновенно. Различные моменты жизни, семейные события, встречи с друзьями и другие аналогичные ситуации также хранятся в долговременной памяти".

Так как память формируется в мозге, все, что в целом улучшает здоровье мозга, так е может иметь положительное влияние на память. Физические упражнения и вовлечение мозга в разного рода стимулирующие мероприятия - такие, как кроссворд или судоку - это два проверенных способа сохранить мозг здоровым. А в здоровом теле - здоровый мозг. Активный образ жизни, здоровое питание, достаточный сон, прогулки по вечерам, витамины - все это не только укрепляет здоровье, но и улучшает память.

Итак, как же улучшить память?

Джон Грохол дает несколько советов, которые помогут вам сделать это, приче в любом возрасте:

• Сфокусируйтесь на главном. Речь идет о том, что поможет улучшить память именно вам и именно для решения поставленной задачи. Следовательно, отбросьте все лишнее и сфокусируйтесь на чем-то одном.
• Подключите все 5 чувств: обоняние, осязание, вкус, звук и изображение. Чем больше органов чувств участвуют в запоминании, тем эффективнее. Необходимо запомнить имя того, кого вы видите в первый раз? Взгляните ему в глаза, предложите рукопожатие, и вот вы уже не только услышали имя, но запомнили и самого человека.
• Повторяйте, повторяйте и повторяйте. Это работает в большинстве случаев. Главное, чтобы повторение не превратилось в зазубривание - тогда в долгосрочной памяти информация вряд ли осядет надолго.
• Разбивайте информацию. Многие запоминают даже длинные 10-значные телефонные номера. Это становится возможным благодаря тому, что вместо запоминания 10 отдельных фрагментов информации, мы разбиваем ее на несколько блоков - 3хзначный префикс, код города, сам номер и т.д. С самого рождения нас учат разбивать номера на такие "куски", поэтому для людей вспомнить номер телефона не является такой уж проблемой. Но этот метод работает практически для любой информации. Разделите большой объем информации на мелкие части, а затем сосредоточьтесь на запоминании отдельных частей.
• Организуйте. Тщательно организуя свою деятельность и поступающую для запоминания информацию, вы помогаете вашему мозгу лучше ее кодировать.
• Используйте мнемонические хитрости. Они помогают нам запоминать сложную информацию с помощью образов, сокращений, рифм и песен. Например, в медицинских образовательных учреждениях, студенты, чтобы запомнить названия костей в теле или симптомы заболеваний, используют предложения, где первая буква каждого слова соответствует этим названиям или симптомам.
• Используйте только то, что эффективно для вас. Стиль тренировки памяти может различаться для разных людей. Применяйте стиль, который эффективнее именно для вас, даже если он не такой, как у большинства людей.
• Подключайте ассоциации. Исследования показали, что память может стать лучше, если при ознакомлении с информацией мы подключаем ассоциации.

"Порой нам может показаться, что с каждым годом наша память становится все хуже и хуже. Но это не так. Данные советы помогут сохранить хорошую память в любом возрасте и улучшить ее в любой момент", - отмечает д-р Джон Грохол.