Комплекс физических упражнений
Комплекс упражнений для оптимизации физического и умственного состояния на рабочем месте. Производственная гимнастика.

Физкультразминка

Физические упражнения можно проводить, не вставая со стула или стоя у рабочего места в зависимости от выполняемой работы. Чтобы снять легкое утомление следует сделать два-три упражнения (для рук, ног и тела).

Вариант сидя:

• Упражнение 1. Руки прижаты к плечам, ноги согнуты под прямым углом. Поочередно ноги выпрямлять вперед, руки вытягивать вверх.
• Упражнение 2. Ноги максимально разведены в стороны, руки опущены вниз. Наклонять туловище в стороны, руки свободно опущены.

Вариант стоя.

• Упражнение 1. Ноги вместе, руки за спиной, пальцы сцеплены. Подняться на носки и отвести руки назад до предела, не расцепляя пальцев. Голову повернуть при этом в сторону.
• Упражнение 2. Стать перед столом, ноги вместе, ладони на столе. Медленное приседание с постепенным ускорением темпа, руки все время лежат на столе.

Дыхательные упражнения завершают выполнение упражнений с приседаниями. "Полное дыхание" производится так: максимальный вдох и предельный выдох, затем одно-два углубленных дыхания (вдох и выдох производятся не до предела, но достаточно глубоко) и два спокойных дыхания, необходимых для ритмичного отдыха дыхательных мышц.

Физкультпауза

Физкультпауза начинается с ходьбы или бега на месте. Затем выполняются любые два упражнения, предлагаемые для проведения физкультразминок (вариант сидя, стоя), а после этого переходят к упражнениям, составляющим основную часть комплекса (упражнения 3, 4).

Упражнение 0. Ходьба или бег с одновременным растиранием шеи и поясницы ладонями, потряхиванием кистями рук. Мышцы тела расслаблены (продолжительность не более одной минуты).

Упражнение 1, 2 (из физкультразминки).

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуть туловище в сторону, одновременно наклоняясь назад и сближая локти. Упражнение выполняется медленно, в течение полутора минут. Желательно при этом закрыть глаза, чтобы они отдыхали. Не допускать задержки дыхания.

Упражнение 4. Сгибание и выпрямление рук в упоре стоя. Сгибая руки, приблизить туловище к стене, повернуть голову в сторону. Вдох совмещать с выпрямлением рук, а выдох — со сгибанием. Упражнение выполняется в медленном темпе. Необходимо следить за дыханием, не допуская его задержки.

Выполнение физкультпаузы (упражнение 0) с дыхательными упражнениями хорошо помогает снять головную боль. Упражнение лучше выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Продолжительность ходьбы 5-8 минут, темп средний, не напряженный.