Физические упражнения
Физиологические основы тренировки и энергозатраты

Физиологические основы тренировки

Основная активная часть нашего опорно-двигательного аппарата - это поперечнополосатые мышцы (произвольная мускулатура), с их помощью мы можем поддерживать определенную позу, перемещать части тела относительно друг друга и передвигаться. При мышечной деятельности повышается обмен веществ и вырабатывается тепло.

Каждое изменение положения тела связано с перераспределением мышечного напряжения (тонуса), которое регулируется продолговатым и средним мозгом. Все наши движения осуществляются при обязательном участии коры головного мозга. Двигательная активность не только изменяет деятельность функциональных систем, но и оказывает влияние на глубинные процессы обмена веществ.

В.М. Бехтерев, А.Н. Леонтьев, А.Р. Лурия, И.М. Сеченов в своих работах доказали влияние движений рук на функции высшей нервной деятельности и развитие речи. Кисть руки участвует в формировании головного мозга и речи, потому что именно руке отведено большое место в коре головного мозга.

Последовательность тренировки изолированных групп мышц соответствует расположению двигательных центров этих мышц в коре головного мозга, это соответствие можно увидеть на схеме, представленной ниже.

Схема корковой проекции двигательной системы (по Пенфилду).

Относительные размеры органов отражают площадь коры головного мозга, участвующей в организации соответствующих движений:

1 - большой палец ноги, 2 - лодыжка, 3 - колено, 4 - бедро, 5 - туловище, 6- плечо, 7 - локоть, 8 - запястье, 9 - кисть, 10 - мизинец, 11 -безымянный, 12 - средний, 13 - указательный, 14 - большой палец руки, 15 - шея, 16 - лоб, 17 - веко и глазное яблоко, 18 - лицо, 19 - губы, 20 - нижняя челюсть, 21 - язык, 22 - горло.

Каждому сокращению мышцы (мышечного волокна) всегда предшествует волна, характеризующаяся сложными физико-биохимическими сдвигами: по мышечному волокну проходит "ток действия".

При выполнении физических упражнений в кору головного мозга поступает огромное количество сигналов (импульсов) от мышц, сухожилий, связок, суставов, кожи, глаз, ушей, органов равновесия, а также сердца, сосудов, легких и других органов, обеспечивающих двигательный акт. В случае уменьшения числа импульсов, идущих от мышц к мозгу, нарушается нервная деятельность, работоспособность падает.

Энергозатраты организма

Давайте посчитаем минимальную величину суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, она составляет 12-16 МДж (это напрямую зависит от возраста, пола и массы тела), и соответствует 2880-3840 ккал. На мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж, т.е. 1200-1900 ккал, а остальные энергозатраты будут служить для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальной деятельности систем дыхания и кровообращения, обменных процессов в организме и пр.

Но, мы знаем, что за последние годы мышечная работа человека, живущего в развитом мире, стала значительно меньше, это и привело к снижению энергозатрат в среднем до 3,5 МДж. Таким образом, у человека появился дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, который составил, около 2,0-3,0 МДж, т.е. 500-750 ккал в сутки. Интенсивность труда в современном производстве составляет 2-3 ккал/мин, т.е. в 3 раза ниже необходимой величины — 7,5 ккал/мин, которая обеспечивает оздоровительный и профилактический эффект.

Для компенсации недостатка энергозатрат человеку нужно выполнять физические упражнения, расходуя энергию 350-500 ккал в сутки, что составит 2000-3000 ккал в неделю. Это просто необходимо для сохранения здоровья и работоспособности, а ведь чем выше у человека умственные нагрузки, тем обычно ниже физические.

Использование пакета "Комфорт" дает возможность компенсировать этот дефицит энергозатрат, что позволяет не только держать себя в положительном тонусе, что ценно само по себе, но и открывает путь к достижению лучших результатов в умственной деятельности.